Default @ January 25, 2012

3 pasos para que revienta a través de una meseta de la Pérdida de Peso

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3 pasos para que revienta a través de una meseta de la Pérdida de Peso

Shed Más

Si aún no ha alcanzado su meta bastante delgado abajo todavía, y tus imprescindibles para bajar de peso consejos ya no están haciendo el truco, seguir este plan para mantener libra cayendo.

3 pasos para que revienta a través de una meseta de la Pérdida de Peso

Hacer un balance de sus hábitos

Es increíble la cantidad de comida extra que se puede comer sin darse cuenta: mordisqueando mientras cocina, terminar las sobras de sus hijos, comiendo mientras mira la televisión. Incluso si las picaduras son pequeñas, cada bit se acumula con el tiempo. Dése una revisión de la realidad al mantener un diario de alimentos para una semana, escribir todo lo que come y bebe. ¿Usted está golpeando las máquinas expendedoras de la tarde en vez de empacar una bolsa de zanahorias y hummus para ayudarte a superar la depresión de la tarde? Al final de la semana, usted será capaz de detectar cualquier malos hábitos alimenticios que necesita repensar.

3 pasos para que revienta a través de una meseta de la Pérdida de Peso

Darle las buenas noches a la cocina

El momento más difícil de resistir snacking es el final de la tarde, que es cuando tienes la menor resolución. Curb Your PM munchies eliminando la opción de comer después de la cena por unos días. Tras la cena, una taza calmante de té descafeinado, y tan pronto como haya terminado, hilo dental y cepillarse los dientes. Luego, limpiar la cocina y apagar las luces. Pasando por estos movimientos ayuda a cerrar la alimentación del día.

3 pasos para que revienta a través de una meseta de la Pérdida de Peso

Fije una meta semanal

El cumplimiento de los mini-retos le ayuda a mantenerse motivado. La clave está asentando en los concretos y tangibles. Pueden centrarse en peso ("Voy a perder 2 libras") o acciones ("Voy a correr el martes y el jueves" o "Voy a probar una nueva receta saludable"). Todo vale, sólo asegúrese de anotarla para hacerlo oficial. Para subir la apuesta, podrá disfrutar de una recompensa no alimentaria (véase el recuadro de la izquierda) por cada tres metas cumplidas.

ALEGRÍA BAUER, MS, RD, es la nutrición y la salud de expertos para la demostración HOY de la NBC. Visite JoyBauer.com y siga Alegría en Facebook, Twitter (joybauer) y Pinterest (JoyBauerHealth).