Default @ August 15, 2012

Consejos para relajarse durante los días de fiesta | Alivio del estrés

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Consejos para relajarse durante los días de fiesta | Alivio del estrés


Por el Dr. Mercola

Las vacaciones se supone que es uno de los momentos más felices del año, y las encuestas muestran que la mayoría de los estadounidenses se sienten emociones positivas como la felicidad, el amor y la moral alta frecuencia durante esta temporada. 1

Por otro lado, las emociones de todo tipo se incrementan, y esto incluye a los sentimientos negativos como la ansiedad, el dolor y el estrés.

Muchas personas reportan un mayor estrés durante las vacaciones, ya que tratar de reunir las vacaciones "perfecto" para sus familias, que a menudo significa equilibrar el trabajo y las obligaciones sociales con las compras, decoración, cocina, limpieza, embalaje, y hornear.

Las presiones financieras también tienden a alcanzar su punto máximo en esta época del año, al igual que se preocupa por tener suficiente dinero para comprar regalos sin incurrir en deudas de tarjetas de crédito. Incluso las preocupaciones relacionadas con el trabajo, incluyendo terminando los proyectos de fin de año o conseguir suficiente tiempo libre, ejecute alta durante la temporada de vacaciones.

Que se enfrenta a la mayor parte del estrés durante las vacaciones?

Una encuesta realizada por la Asociación Americana de Psicología (APA), reveló que para la mayoría de los estadounidenses, el estrés tiende a aumentar en lugar de disminuir durante los días festivos. La falta de tiempo, la falta de dinero, y el comercialismo excesivo son razones comunes para el estrés de vacaciones extra.

La encuesta también encontró que las mujeres y las personas de ingresos medios bajos, son particularmente vulnerables a las vacaciones estrés. La APA señaló: 2

"Estrés de vacaciones tiene un impacto especial en las mujeres, que se hacen cargo de muchas de las celebraciones de las fiestas, en particular las tareas relacionadas con la preparación de las comidas y la decoración de la casa. Las mujeres son más propensas que los hombres a reportar un aumento del estrés durante la temporada de vacaciones.

Además, tienen más dificultades para relajarse durante las vacaciones y son más propensos a caer en malos hábitos para manejar su estrés, como la comodidad de comer.

Estrés de las fiestas tiene un impacto en las personas de ingresos medios bajos. Este grupo se siente el peso del estrés del trabajo, más la punta de temporada para encontrar tiempo para hacerlo todo. Además, sus preocupaciones sobre el dinero se acentúan por el comercialismo de la temporada y la presión de gastar un montón de dinero ".

¿Qué sentido tiene la celebración de una fiesta si no te ha gustado?

Todo el bombo y los preparativos en torno a los días de fiesta puede hacer que se sienta como uno más "tarea" que tiene que ser tratado. Si sus vacaciones se transforma en la categoría de "tarea", entonces realmente, ¿qué es el punto?

Cuando usted se encuentra el conseguir atrapados en pensamientos ansiosos acerca de cómo va a conseguir todo hecho, pare y recuerde que la mayoría de la gente dice de pasar tiempo con su familia y amigos es lo que ellos esperan más acerca de los días de fiesta. 3 Esta temporada no debe ser sobre el estrés ... que debe ser aproximadamente de relax y compartir buenos momentos con sus seres queridos.

Aprender a relajar la respiración

Uno de los mejores, y más simple, maneras de calmar sus nervios cuando te sientes tenso o ansioso es practicar la respiración más consciente. La respiración profunda se activa el sistema nervioso parasimpático, que induce la respuesta de relajación.

Hay muchas prácticas de respiración diferentes que usted puede intentar, pero aquí, voy a compartir dos que son a la vez potente y muy fácil de realizar. El primero que aprendí cuando asistí a una presentación del Dr. Andrew Weil en la Expo West en California 2009.

La clave de este ejercicio es de recordar los números 4, 7 y 8. No es importante centrarse en la cantidad de tiempo que pasa en cada fase de la actividad respiratoria, sino que se obtiene la proporción correcta. Así es como se hace:

  1. Sientate derecho
  2. Coloque la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales. Manténgalo allí a través de todo el proceso de la respiración
  3. Respire en silencio a través de la nariz hasta la cuenta de cuatro
  4. Aguante la respiración a la cuenta de siete
  5. Exhala por la boca a la cuenta de ocho, haciendo un audible "woosh" sonido
  6. Esto completa una respiración completa. Repetir el ciclo otras tres veces, para un total de cuatro respiraciones

Usted puede hacer esto 4-7-8 ejercicio con la frecuencia que desee durante todo el día, pero se recomienda no hace más de cuatro respiraciones completas durante el primer mes o así de la práctica. Más tarde, es posible que su forma de trabajo a ocho ciclos de respiración completo a la vez. Los beneficios de esta simple práctica son enormes y funcionan como un tranquilizante natural para el sistema nervioso.

La segunda se conoce como el método de respiración Buteyko, que es un enfoque poderoso para revertir los problemas de salud asociados con la respiración inadecuada, la más común de las cuales son sobre-respiración y respirar por la boca. Cuando deja de respirar por la boca y aprender a llevar su volumen de respiración a la normalidad, tiene una mejor oxigenación de los tejidos y órganos, incluyendo el cerebro.

Los factores de la vida moderna, como el estrés y la falta de ejercicio, todos aumentan la rapidez, pero no la calidad de su respiración cotidiana. Las características típicas de un exceso de respiración incluyen respiración boca, respiración superior del pecho, suspirando, respiración perceptible durante el reposo y respirando grandes antes de hablar.

El control de la ansiedad y calmar los ataques de pánico es una de las áreas en las que el método Buteyko puede ser bastante útil. Si usted está experimentando ansiedad o ataques de pánico, o si se siente muy estresado y tu mente no puede dejar de carreras, pruebe lo siguiente técnica de respiración. Esta secuencia ayuda a retener y acumular suavemente el dióxido de carbono, lo que lleva a una respiración más tranquila y reduce la ansiedad. En otras palabras, el impulso de respirar disminuirá a medida que avanza hacia un estado más relajado:

  1. Tome un pequeño soplo en su nariz, seguido de un pequeño aliento
  2. A continuación, mantenga la nariz durante cinco segundos con el fin de contener la respiración, y luego liberar la nariz para reanudar la respiración
  3. Respire normalmente durante 10 segundos
  4. Repita la secuencia

Cómo relajarse durante las vacaciones: 9 Más Consejos

Si se siente abrumado y estresado, es el momento de poner el siguiente plan de relajación en acción. Una vez que estés sintiendo relajado, que le ayudará a encontrar una mayor felicidad y propósito como usted va sobre su día. Idealmente, no espere hasta que el estrés se convierte en todo lo consume ... hacer un hábito de utilizar estas estrategias de relajación con regularidad y frecuencia, especialmente antes, durante y después de las vacaciones:

1. Ejercicio

El ejercicio afecta un neurotransmisor que tiene un efecto antidepresivo en su cerebro mientras que ayuda a disminuir la tensión muscular. 4

2. Pasar tiempo en la naturaleza

Incluso cinco minutos en la naturaleza pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar su estado de ánimo, que le ayuda a relajarse.

3. Participar en actividades que le gustan

Asegúrese de dejar tiempo para las actividades de vacaciones que te gustan más, si se trata de cantar villancicos, decorar tu árbol de Navidad, o escribir tarjetas para las fiestas.

4. Stay Positive

Los que son optimistas tienen un tiempo más fácil lidiar con el estrés, y son más proclives a abrirse oportunidades para tener experiencias positivas regenerativas.

5. Tomar un descanso o Medita

Tomando incluso 10 minutos para sentarse en silencio y cerró el caos a su alrededor puede desencadenar su respuesta de relajación. 5 Meditar durante sus descansos puede ayudar a disminuir los sentimientos de estrés y ansiedad aún más.

6. vivir en el presente

Apague su mente las carreras y simplemente se centran sólo en la tarea en cuestión. Evite preocuparse por lo que hay que hacer al final del día o mañana (si tienes problemas para cerrar el paso a tales pensamientos, anotarlas en un pedazo de papel para ayudar a despejar su mente).

7. alimentar a ti mismo

Trate de masaje, un baño caliente, mini-relajaciones, o un paseo rápido para aliviar la tensión. Asegúrese de que está comiendo bien, dormir bien y reír a menudo.

8. Sea agradecido

Concéntrese en lo que está agradecido. Mantenga un diario de gratitud y anote qué estás agradecido cada día. Concéntrese en lo que sí tienen esta temporada de vacaciones en lugar de lo que no lo hace.

9. Uso de Visualización

Cierra los ojos e imagínate relajarse en la playa o sentado frente a una acogedora chimenea con su familia. También puede visualizar sus vacaciones "perfecto", lo cual es especialmente útil si usted se preocupa sobre lo que podría salir mal. (Aunque, debe dejar de lado la idea de que sus vacaciones debe ser perfecto para ser agradable.)

Usted puede utilizar EFT para ayudarle a relajarse

Utilizando técnicas como la psicología energética puede ser una manera muy eficaz para ayudarle a relajarse y lidiar con emociones aumentadas durante las vacaciones. Mi técnica favorita para esto es la Técnica de Liberación Emocional (EFT), que es la versión más grande y popular de la psicología energética. Hay muchos derivados de EFT y algunos trabajos probablemente incluso mejor - pero EFT es la que tengo más experiencia y es el más establecido.

EFT fue desarrollado en la década de 1990 por Gary Craig, un ingeniero de Stanford que se especializa en la curación y auto-mejora. Es semejante a la acupuntura, que se basa en el concepto que fluye una energía vital a través de su cuerpo a lo largo de las vías invisibles conocidos como meridianos. EFT estimula diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo con un toque con los dedos, y al mismo tiempo el uso de afirmaciones verbales hechos a medida. Esto se puede hacer solo o bajo la supervisión de un terapeuta calificado. Al hacerlo, usted ayuda a su cuerpo a eliminar "cicatrices" emocional y reprogramar la forma en que su cuerpo responde al estrés emocional. En el siguiente video, EFT terapeuta Julie Schiffman discute EFT para aliviar el estrés.

Poner los días de fiesta en perspectiva

Tal vez más que cualquier otra cosa, la clave para disfrutar y relajarse durante las vacaciones puede estar en la forma en que ellos perciben. El ajuste de su actitud y sus expectativas puede ayudar a convertir unas vacaciones de lo contrario estresante en una experiencia relajante. Así que cuando la tensión amenaza con apoderarse del espectáculo, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a mantener tu sentido del equilibrio y la calma durante las vacaciones:

  • Sea amable con usted mismo y darse permiso para decir "No" Realmente es bien tomar tiempo especial para ti. Si las vacaciones tienen que sientes mal por cualquier razón, disfrutar de las cosas que te hacen sentir feliz, ya sea que estén de vacaciones o no relacionados.
  • Busca a gente positiva que te hace sentir mejor, y evitar a las personas que se suman a su estrés o contribuyen a su depresión.
  • Recuperar un sentido de control por parte de la programación de no más de uno o dos objetivos manejables por día, incluso si son tan simple como escribir un par de cartas o la limpieza de una pequeña sección de un cuarto. La satisfacción de completar estas tareas puede añadir a su sentido de bienestar y ayudarle a conseguir todo hecho, durante un período de tiempo más largo.
  • Si una cierta tradición provoca más estrés y el malestar que alegría, date permiso para hacer las cosas de otra manera! Recuerde que no hay manera correcta o incorrecta para celebrar la Navidad. Prohibición de la palabra "debería".
  • Concéntrese en lo que usted y su familia quiere hacer para las vacaciones en lugar de lo que otras familias están haciendo.
  • Tome ventaja de las compras en línea en lugar de apresurarse a través de los centros comerciales, hacer regalos hechos en casa, o dar regalos de servicio, tales como voluntariado o cocinar comidas.
  • Si la idea de cocinar la cena de Navidad le da un dolor de cabeza, hacer arreglos para que los amigos y familiares a través de ayudar a cocinar antes de tiempo o tener una cena compartida en su lugar.
  • Hacer un esfuerzo concertado para realinear el foco de las vacaciones para reflejar sus creencias espirituales o éticos en lugar de valores comerciales. Puede que tenga que discutir cómo usted y su familia podrán hacerlo, ya que puede tomar muchas formas dependiendo de sus creencias.