Default @ February 26, 2013

El Desafío de vivir más tiempo y más fuerte: Los 10 mejores consejos para el éxito de la pérdida de peso

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El Desafío de vivir más tiempo y más fuerte: Los 10 mejores consejos para el éxito de la pérdida de peso

El Desafío de vivir más tiempo y más fuerte: Los 10 mejores consejos para el éxito de la pérdida de peso

Las seis mujeres que participaron en el vivir más tiempo y más fuerte desafío, liderados por Joy Bauer, pueden vivir en todo Estados Unidos, pero fueron capaces de apoyarnos unos a otros a través de su grupo privado en Facebook. De la negociación cositas para animar unos a otros en, las damas usaban su red de apoyo en línea para anotar consejos-get saludable inteligente. Y en el proceso, perdieron un total combinado de 291 libras! Aquí están los 10 mejores consejos de sus intercambios de Facebook. Trate de ellos por su cuenta, ya sea que esté de aventurarse en su propio viaje de pérdida de peso o simplemente tratando de adoptar estilos de vida más saludables para el 2014.

El Desafío de vivir más tiempo y más fuerte: Los 10 mejores consejos para el éxito de la pérdida de peso

1. Mira el Big Picture

Una de las razones Antonieta tuvo tanto éxito es que se acercó al desafío como un cambio de estilo de vida. En lugar de verlo como una manera de perder peso rápidamente, se centró en conseguir sano y disfrutar de alimentos sanos. El resultado? Su peso se desprendió de forma natural, y ahora la alimentación saludable y el ejercicio son una parte regular de su vida. Al adoptar un cambio de estilo de vida, usted también puede desarrollar hábitos saludables que duren.

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2. Escenarios de Dodge Tricky en Restaurantes

Cuando Deborah volvió a un viejo restaurante favorito, se ordenó lo que sonaba como un saludable plato pero regresó goteo con mantequilla. Para evitar comer en exceso, ella tenía sólo unos pocos bocados pequeños y de inmediato puso el resto en una bolsa para el perro. Si tiene problemas para mantenerse en la pista en un restaurante, mirar el menú antes de ir y recoger el plato más saludable, o pedir al camarero para poner la mitad de su plato principal en una caja de comida para llevar antes de que se sirvió.

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3. Tomar Fotos para Visual Evidencia

Cámara de Jennifer fue muy útil durante todo el desafío: Ella subido fotos de comidas saludables que preparaba y fotos de cuerpo completo que revela su progreso de pérdida de peso a sus amigos de Facebook como prueba de su duro trabajo. Haga lo mismo en su línea de tiempo de Facebook o con un álbum de fotos privado. Entonces, cuando usted está teniendo un día duro, usted puede volver para un recordatorio visual de su progreso.

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4. Hitos de documentos importantes

Sandra sonó en los días de fiesta con un "partido de 100 libras", donde celebró su pérdida de peso de 100 libras con amigos, familiares y un margen saludable. Siga su ejemplo y la palmadita en la espalda (o lanzarte una fiesta, también!) Cada vez que conquistar una meta, seguir con un hábito saludable para una cierta cantidad de tiempo o elegir fruta en una cookie.

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5. Muestre su lado competitivo

Cuando Crystal decidió asumir un reto tablón de 30 días (un ejercicio de fortalecimiento del núcleo), invitó a todos a unirse a ella. Todos los días, ella publicó sus resultados en la página de Facebook y la llevó a las otras mujeres que responder con sus actualizaciones. Comience su propio desafío ejercicio en línea con los amigos. No sólo va a usted responsable, pero también puede ser divertido para participar en la competición amistosa!

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6. Cuando tiene dudas, pregunte!

Después de asistir a una fiesta de cumpleaños, Mikita se permitió una magdalena de chocolate mini, que la envió en un modo de azúcar antojo. Alargó la mano para el grupo de Facebook para obtener consejos sobre qué comer en lugar de dulces, y sugirió té, baja en calorías / sin azúcar Jell-O y fruta. Mikita fue lo que hizo y dio una patada a su antojo. Mantenga un amigo de apoyo en la marcación rápida para sus emergencias personales "¿Qué debo comer?".

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7. Mantener una Alimentos / Diario Receta

Para mantenerse en el camino, Sandra utilizó un diario de alimentos, que también albergaba una colección de recetas saludables para cuando ella estaba bajo en el tiempo y la energía. Tener todo en un solo lugar la mantuvo organizada y en pista, incluso cuando ella era increíblemente ocupado. Crea tu propia carpeta de recetas saludables y mantener su despensa surtida con ingredientes básicos y saludables para que siempre estés listo para preparar una buena-para-usted cena.

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8. Comprar para otros, no para Usted

Mantener el rumbo cuando su familia no está en la misma dieta puede ser un reto, por lo que las señoras aprendieron otra manera de conseguir alrededor de él: la compra por los demás y no para ellos mismos. Si usted quiere tratar a su cónyuge o hijos a la caja ocasional de galletas o bolsa de papas fritas, asegúrese de comprar un sabor que les gusta, pero no lo hace.

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9. ven más allá de los números

Las señoras aprendieron rápidamente que el número de la escala no fue el único beneficio de su jornada de salud: La ropa vieja encajan de nuevo, la presión arterial disminuyó y los antojos se frenan o pateados por completo. Junto con el seguimiento de su pérdida de peso, asegúrese de anotar sus logros no escala.

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10. llegar a su Grupo de Apoyo

Las mujeres del Desafío encontraron que tener apoyo es vital para el éxito. Cuando necesitaban aliento, ellos se acercaron al grupo de abrazos y besos virtuales; cuando tenían preguntas, ellos fueron capaces de encontrar respuestas; y cuando se celebran los éxitos, que tenían a la gente a compartir. Seguir su ejemplo y rodearse de gente positiva que te animarán a través de éxitos y fracasos.