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Default @ January 4, 2012

Elimine el estrés de los días de fiesta

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Elimine el estrés de los días de fiesta

Enviar tus propias Estrés Embalaje
Los niños toman sus señales emocionales de los adultos, y no importa cuánto nos esforcemos para ocultar nuestro propio estrés, pueden recoger en la más pequeña de las señales - un suspiro rápido o la expresión facial apretado. Además, ya que los niños más jóvenes son (una etapa de desarrollo normal) egocéntrica inherentemente, tienden a culparse a sí mismos por nuestra angustia, que sólo les estresa más. No pase por alto su propia salud mental, informa Carol Kauffman, Ph.D., profesor clínico asistente de la Facultad de Medicina de Harvard. "El proceso de registro con usted mismo para asegurarse de que sus expectativas para las vacaciones no son demasiado altos." Por ejemplo, en lugar de correr furiosamente tratando de encontrar el regalo perfecto para una novia, se asientan en una tarjeta de regalo en una tienda que usted sabe que va a encantar, y recuerda que ella nunca quiere que te pongas a través del escurridor. Y si te sientes que abrumadora necesidad de pisar fuerte en las luces de Navidad enredadas y cancelar las vacaciones por completo, simplemente detener y tratar a su hijo a un masaje en la espalda o en el pie. El masaje estimula los receptores de presión debajo de la piel en los dos, lo que ralentiza el ritmo cardíaco y reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés, según estudios del Instituto de Investigación táctil en la Universidad de Miami Escuela de Medicina.

Dole fuera Holiday To-Do de
"Una gran fuente de vacaciones ansiedad de los niños proviene de sentir que están perdidos en la confusión", señala Jana N. Martin, Ph.D., un psicólogo infantil y familiar con sede en Long Beach, CA. Pero dando a cada uno de sus hijos unos papeles especiales de temporada centrada en los llena de una sensación calmante de propósito y de pertenencia. Asigne tareas que se adapten a su personalidad - por ejemplo, un hijo astuto puede disfrutar de hacer una decoración para el vestíbulo - luego hacer cada tarea un ritual anual. "Hacer estas tradiciones año tras año ayuda a los niños a desarrollar un sentido de dominio, que es en sí mismo reconfortante", dice Martin.

Elimine el estrés de los días de fiesta

No deje el Hambre Happen
El jamón de fiestas puede ser programado para golpear la mesa a las 7 pm, pero si la hora de comer normal de su hijo es 18:00, dale de comer luego. "Dando a sus niños comidas y meriendas a intervalos regulares mantiene azúcar en la sangre y regula los nervios en equilibrio", explica Shawn Talbott, Ph.D., autor de La Conexión Cortisol dieta. Si está nervioso y hora de la comida es todavía una o dos horas de distancia, la marea lo más con un aperitivo de productos lácteos como el yogur o un sándwich de queso a la parrilla. "Aunque el mecanismo exacto no está claro, los estudios muestran que ciertas proteínas en los productos lácteos tienen un efecto calmante, sedante," dice Talbott.

Mantenga informados sobre grandes planes
El cambio es inquietante, sin importar su edad: ¿Te gustaría que el comercio de su cama para una cuna de modo tío Ira puede ser cómodo? No, y tampoco lo hace su pequeño. Así que cuando su vida está a punto de ser interrumpido, le dan una mano a mano, pero sin hacer mucho escándalo al respecto. Eso en sí mismo puede azotar encima de la preocupación por haciéndola pensar algo debe estar mal, dice Martin. "En su lugar, empezar por dar una razón verdadera para el cambio que tenga sentido para sus hijos", sugiere. Por ejemplo, explicar que el tío Ira tiene una lesión en la espalda y necesita un colchón suave. Entonces señalar lo que no va a cambiar. ("Vamos a poner sus hojas favoritas en el catre, y todavía se puede jugar en su habitación durante el día.")

Cae detrás de rutina
"Los niños ansían estructura porque es calmante cuando se puede predecir lo que va a pasar después", señala Martin. Pero reuniones improvisadas y tener invitados inesperados hacen que se pegue a cada rutina casi imposible. "En lugar de ello, el objetivo de mantener al menos algún aspecto de las rutinas de su hijo está acostumbrado," dice Martin. Por ejemplo, si no se puede meter en en su tiempo regular, mantener al menos un ritual pre-cama típico, como un cuento antes de dormir o un vaso de leche caliente. "Esto se presta atención al caos", dice Martin. "Los niños saben que no importa lo que está pasando, esto es algo que pueden contar."

Darles la libertad para divertirse
"Las actividades de horarios demasiado ocupados pueden llevar a los niños tensos y ansiosos", señala Ruth Peters, Ph.D., un psicólogo de niños y adolescentes con sede en Clearwater, FL. Y ya que el estrés durante un período prolongado grava el sistema inmune, puede incluso dar lugar a dolencias físicas, tales como resfriados o gripe. "Ponga a un lado dos horas cada día para que los niños sean niños, y evitar la programación de regreso a la espalda o las actividades de vacaciones incluso diariamente," sugiere Peters. Además, considerar la obtención de una niñera para al menos algunos de los eventos de adultos que saben que no van a disfrutar - por ejemplo, el tipo en el que tienen que vestir elegante o guardar silencio durante demasiado tiempo.

Vamos a los Juegos de Invierno Begin
Los expertos estiman que los niños se queman alrededor de la mitad de las calorías en invierno como lo hacen en los meses de verano, debido en gran parte a la caída de la actividad física. Pero el ejercicio se prueba para ayudar a aliviar el estrés: Es unknots los músculos tensos y provoca la liberación de endorfinas, sustancias químicas del cerebro de humor-que alza. Así agruparlos y enviarlos fuera por una tarde de la construcción de castillos de nieve o trineos, o la creación de un juego de bolos en casa con botellas de plástico vacías y una pelota de goma espuma.

Déle un plan de escape
Si su hijo es particularmente tímido en grupos grandes o alrededor de gente nueva, ponerse de acuerdo sobre una palabra código secreto o un gesto que puede usar para enviarle tranquilamente un SOS, tales como tocar el pulgar o tomar su mano, sugiere Martin. De esta manera, se puede decir que ella te necesita sin llamar la atención sobre sí misma y causar vergüenza. La mejor parte: El hecho de saber que esta opción está disponible para su voluntad que se sintiera cómoda.

Desde: Redbook