Default @ December 28, 2014

Método de respiración Buteyko Ayuda a los problemas de salud inversa

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Por el Dr. Mercola

Es mi intención de compartir las estrategias más simples y de bajo costo pero eficaces naturales para ayudarle a optimizar su salud, y no hay nada más sencillo o más asequible que aprender a respirar correctamente.

El método de respiración-lleva el nombre del médico ruso que desarrolló la técnica Buteyko-es un enfoque poderoso para revertir los problemas de salud asociados con la respiración inadecuada, la más común de las cuales son la hiperventilación y respiración oral.

Cuando deja de respirar por la boca y aprender a llevar su volumen de respiración a la normalidad, tiene una mejor oxigenación de los tejidos y órganos, incluyendo el cerebro.

Los factores de la vida moderna, como el estrés, los alimentos procesados, la creencia de que es bueno tomar respiraciones grandes, y la falta de ejercicio, todos aumentan su respiración cotidiana.

Las características típicas de overbreathing incluyen respiración boca, respiración superior del pecho, suspirando, respiración perceptible durante el reposo y respirando grandes antes de hablar.

Patrick McKeown, quien fue calificado por el Dr. Buteyko en 2002, el año antes de la muerte del doctor, es ahora uno de los mejores maestros del método Buteyko en el mundo. Él ha estado enseñando a tiempo completo en su Irlanda natal y en el extranjero durante los últimos 11 años.

Aprendí la técnica hace más de 20 años, momento en el que fue ampliamente promovida para el tratamiento del asma. Pero yo nunca fui capaz de integrar con éxito en mi práctica, por lo que no hice caso y no había examinado de nuevo hasta hace poco cuando se reintrodujo a ella por Joy Moeller, con quien había hecho la terapia miofascial oral.

Dr. Buteyko descubrió el método como resultado de tratar de hacer frente a su propia presión arterial peligrosamente alta a la edad de 26.

"Su esperanza de vida era de aproximadamente un año y medio", dice Patrick. "Su sistólica sobre la diastólica fue 220/110, el cual se indica la presión arterial muy alta ... [A] n idea le vino a la mente que, posiblemente, la forma en que respiraba estaba contribuyendo a su presión arterial alta.

Así, empezó a aprender a calmarse su respiración para llevarlo a la normalidad. Y los dolores y molestias de los diferentes síntomas que tenía, encontró que estaban reduciendo rápidamente.

Fue sobre esta base, a continuación, que se parecía a la investigación teórica que estaba disponible en el momento. Y entonces empezó a aplicarlo a sus pacientes. Así es como se desarrolló el método ".

Cómo el método Buteyko podría beneficiar su salud

Además el asma y la hipertensión, hay muchas otras áreas en las que el método Buteyko es útil, como la ansiedad y la apnea del sueño. ¿Cómo usted respira afecta la oxigenación de sus organs.The efectos perjudiciales de la respiración por la boca, la hiperventilación y la hiperventilación están bien documentados. Hasta 50 pares documentos revisados ​​de la importancia de la respiración nasal se puede encontrar en el sitio web de la Clínica Buteyko. 1

El método Buteyko se basa en la premisa de que a sobrevivir en los alimentos, el agua y el aire. Naturalmente, la calidad de cada uno es de suma importancia, pero cuando se trata de aire, pocos consideran la cantidad de aire que respiran como tener un impacto en la salud enormemente profunda tales.

"La vida moderna tiene una influencia significativa en la forma en que respiramos. Sé que la mayoría de la gente diría, 'No hay nada de malo en mi respiración. Es natural de respirar." Por supuesto que es.

Sin embargo, hay un buen número de factores que influyen en su respiración, incluyendo, por ejemplo, el estrés. Porque como se estresan, sus aumentos de respiración. Si estás en el estrés a largo plazo, su cuerpo se habitúa un volumen más pesado de la respiración ", dice Patrick.

Curiosamente, los alimentos procesados, que tienden a acidificar la sangre en un intento de mantener el pH normal, serán también hacen respirar más pesado. Esto se debe a que uno de los papeles de dióxido de carbono, que está en la sangre, es para regular el pH. Además de agua, frutas y verduras crudas tienen el menor impacto en su respiración, seguido de verduras cocidas. Procesado, de alto valor proteico y de granos de alta comidas tienen el mayor efecto adverso en la forma de respirar.

El método Buteyko le enseña cómo llevar su volumen de respiración volver a la normalidad o, en otras palabras, para revertir lo que se llama hiperventilación crónica o hiperventilación crónica. Cuando su respiración es normal, usted tiene una mejor oxigenación de los tejidos y órganos, incluyendo el cerebro.

Rinitis, que implica la congestión nasal y secreción nasal, es una causa muy común de la respiración por la boca. Esto a su vez se asocia con problemas cada vez más problemáticos, incluyendo:

  • Fatiga
  • La falta de sueño y el insomnio
  • Los trastornos del humor
  • El ronquido y la apnea obstructiva del sueño
  • TDAH

Los efectos del óxido nítrico

El óxido nítrico se encuentra en la nariz, por lo que cuando se respira por la nariz, que llevan una pequeña porción del gas en los pulmones. Según explicó Patrick, el óxido nítrico desempeña un papel importante en la homeostasis, o el mantenimiento del equilibrio dentro de su cuerpo. El óxido nítrico es también:

  • Un broncodilatador significativo
  • Un agente antibacteriano que ayuda a neutralizar los gérmenes y bacterias
  • Un vasodilatador

Este es uno de los aspectos sorprendentes de la terapia Buteyko que me di cuenta. Al exhalar exclusivamente a través de la nariz y abandonas la respiración bucal, la nariz empieza a agua y que con frecuencia tienen que hacerlo explotar. Pero sorprendentemente los conductos nasales eventualmente se expanden de manera espectacular y se hace mucho más fácil de obtener toda su aire por la nariz en lugar de la boca. Esto es cierto incluso para los ejercicios de alta intensidad como el Pico de Fitness. Puede tomar unos meses para trabajar a la altura, pero una vez que estás allí te será rara incluso necesitar respirar por la boca de nuevo, incluso en las circunstancias más extremas.

Los asmáticos suelen respirar por la boca. También tienden a respirar más pesados ​​y tienen una frecuencia respiratoria mayor que los no asmáticos. Según Patrick, hay un circuito de retroalimentación, porque el volumen de respiración más pesada que viene en los pulmones causa una perturbación de los gases sanguíneos, incluyendo la pérdida de dióxido de carbono (CO2). Contrariamente a la creencia popular, el dióxido de carbono no es más que un gas residual. Aunque usted respira a deshacerse del exceso de CO2, es muy importante que su volumen de la respiración es normal, a fin de mantener una cierta cantidad de CO2 en sus pulmones.

"Si usted está respirando demasiado, pierdes el dióxido de carbono, y los músculos lisos que rodean su constricción de las vías respiratorias. Otro factor que desde el punto de vista de asma es la deshidratación de las paredes internas de las vías respiratorias. Es una combinación de estos factores que hacen que las vías respiratorias se contraigan. La respiración pesada está causando la pérdida de dióxido de carbono. Y dióxido de carbono también ayuda a relajar los músculos lisos que rodean los vasos sanguíneos. Por lo tanto, no se trata sólo de las vías respiratorias que se contraen cuando usted está respirando demasiado, pero también los vasos sanguíneos ".

A medida que su vía aérea se contrae, hay una reacción natural de respirar más intensamente como un mecanismo compensatorio. Sin embargo, esto hace aún mayor pérdida de dióxido de carbono, y el enfriamiento de las vías respiratorias provoca que se cierre aún más. En otras palabras, los síntomas del asma se alimentan de nuevo a la condición.

Puede probar esto al tomar cinco o seis respiraciones grandes dentro y fuera de su boca. La mayoría de la gente va a empezar a experimentar algo de mareo o vértigo. Mientras que usted puede pensar que tomar respiraciones más grandes a través de su boca le permite tomar más oxígeno en su cuerpo, lo que debería hacer que se sienta mejor, lo contrario sucede realmente. Esto se debe a que está por deshacerse de un exceso de dióxido de carbono de los pulmones, lo que causa que los vasos sanguíneos se contraigan, de ahí el mareo. Así, cuanto más pesado que respiras, menos oxígeno que se entrega realmente a través de su cuerpo debido a la falta de dióxido de carbono, lo que provoca que sus vasos sanguíneos se contraigan.

"Además, cuando respira demasiado, los glóbulos rojos se aferran al oxígeno y no entregan tan fácilmente a donde más se necesita en todo su cuerpo Se llama el efecto Bohr;. Descubierto en 1904 por Christian Bohr," dice Patrick . "A fin de que la oxigenación se lleve a cabo, necesitamos la presencia de dióxido de carbono. La respiración pesada que causa la pérdida de CO2 no sólo está causando los vasos sanguíneos se contraigan, sino que también está causando una mayor afinidad de las células rojas de la sangre con oxígeno.

... Si usted fuera a mirar en la premisa básica de la respiración, no debemos escuchar nuestra respiración durante el descanso. Deberíamos ver muy poco movimiento del pecho y abdomen. Lo ideal es que la mayor parte de nuestra respiración es diafragmática, pero no debemos verlo. La boca debe estar cerrada, la respiración debe ser regular, y la respiración debe ser sin esfuerzo ".

Cómo respiración juega en Deportes

La forma de respirar también afecta a su corazón, y Patrick ha estado mirando a los efectos de respirar en el atletismo en los últimos dos años. Típicamente, los atletas que sufren un paro cardíaco o ataque al corazón no se ajustan al modelo de una persona con problemas cardíacos. La mayoría están en la flor de la salud. Sin embargo, de acuerdo con Patrick, muchos atletas respiran muy fuertemente, por razones obvias.

"La respiración pesada, que está causando una pérdida de dióxido de carbono, está causando reducción del flujo sanguíneo al corazón", explica. "El corazón está experimentando menos flujo de sangre ... [y] menos la entrega de oxígeno. El corazón, como cualquier otro músculo, también necesita oxígeno para llevar a cabo correctamente. En el caso de que el corazón está teniendo flujo insuficiente de sangre y oxígeno insuficiente, puede alterar las lecturas de electrocardiograma, incluyendo y causando arritmia.

La arritmia es cuando el pulso se sale de control y se pone demasiado rápido. Si el pulso consigue completamente caótico, el corazón puede dejar, que cortará la circulación fuera con el resto del cuerpo, incluyendo el cerebro. Así que es realmente importante para todos nosotros que nuestra respiración es normal, no sólo los deportistas de élite o aquellas personas que están involucradas con el atletismo ".

Patrick también está investigando entrenamiento de alta intensidad desde el punto de vista de la retención de la respiración (que voy a revisar en la próxima sección).

"Cuando se sujeta a su cuerpo a una presión parcial de oxígeno reducida, como es el caso durante el entrenamiento de alta intensidad ... vas en el metabolismo anaeróbico, por lo que está trabajando sin aire. La presión parcial de oxígeno es ligeramente disminuyendo.

Lo que pasa es que su bazo, que es un órgano ubicado justo debajo del diafragma (que es básicamente su banco de sangre), que contiene alrededor de ocho por ciento del número total de glóbulos rojos. Pero si usted está haciendo ejercicio de alta intensidad o que involucre contención de la respiración durante el ejercicio, la saturación arterial de oxígeno está disminuyendo. El bazo detectará esta gota de oxígeno, por lo que se dará a conocer más células rojas de la sangre en circulación.

Ahora, otro factor es que sus riñones, durante el ejercicio de alta intensidad y durante el ejercicio de apnea, se vuelven ligeramente hipóxico; hay reducida de oxígeno en la sangre. En respuesta a eso, sus riñones sintetizarán una hormona llamada EPO, que estimula la maduración de los glóbulos rojos en la médula ósea.

Por lo tanto, los beneficios del ejercicio de alta intensidad y también la incorporación de apnea por caminar, por ejemplo, permitirá mejorar la capacidad de transporte de oxígeno en los glóbulos rojos. Hemos escuchado de muchos atletas que tienen que hacer esto de forma poco ética e ilegal. Pero en realidad deberíamos aprovechar los recursos naturales de nuestro cuerpo, ya que nuestro cuerpo tiene todo lo que necesitamos, si sabemos cómo guiar a ella ".

Ejercicios para revertir sus Respirar por la boca

Afortunadamente, en realidad es bastante fácil de abordar la respiración bucal. Simplemente tome una pequeña suave aliento por la nariz, y una pequeña suave aliento por la nariz. A continuación, mantenga la nariz mientras asintiendo suavemente la cabeza hacia arriba y hacia abajo; contener la respiración durante el mayor tiempo posible. A continuación, suelte la nariz para respirar por la nariz. Espere unos 30 segundos a un minuto, y luego repetir el ejercicio.

"Si se mantiene la respiración o hacer que el ejercicio cerca de seis veces, usted comenzará a experimentar la descongestión nasal. Cuando el volumen de la respiración se lleva a la normalidad, la nariz permanecerá libre [de congestión]", explica Patrick.

Tenga en cuenta que si bien es un ejercicio perfectamente seguro para la gran mayoría de la gente, si tiene alguna queja cardíacos, como la presión arterial alta, está embarazada, tiene diabetes tipo 1 o la experiencia de los ataques de pánico, entonces por favor no contenga la respiración más allá de la primera insta a respirar.

Una herramienta útil con Buteyko respiración es un concepto simple llamado la pausa de control. La pausa de control proporciona retroalimentación acerca de su respiración a volumen relativo. Para obtener una medición precisa, por favor reposar durante 10 minutos antes de medir.

  1. Tomar una pequeña, silenciosa respiración por la nariz y dejar un pequeño respiro en silencio por la nariz.
  2. Tápate la nariz con los dedos para evitar que el aire entre en los pulmones.
  3. Cuente el número de segundos hasta que sienta el primer deseo definitivo de respirar.
  4. En el primer deseo definitivo para respirar, también puede sentir los primeros movimientos involuntarios de los músculos respiratorios. Su abdomen puede masturbarse y el área alrededor de su cuello puede contraerse.
  5. Su inhalación en el extremo de la respiración debe ser tranquilo.
  6. Suelte la nariz y respirar a través de él.

Recuerde que tomar su pausa de control implica contener la respiración sólo hasta que sienta los primeros movimientos involuntarios de los músculos respiratorios, o la primera tensión de su cuerpo que le dice que "respira". Si tuviera que dar un gran aliento al final de la retención de la respiración, entonces celebrada la respiración durante demasiado tiempo.

Una muy buena pausa de control asciende a 40 segundos, y una buena pausa de control asciende a 30 segundos. Una pausa de control de 25 segundos indica margen de mejora, mientras que una pausa de control de 15 segundos o menos es indicativo de síntomas tales como problemas respiratorios (asma, sibilancias, tos, opresión en el pecho o problemas nasales), trastornos respiratorios del sueño (insomnio, fatiga, ronquidos o la apnea obstructiva del sueño) o ansiedad quejas (, altos niveles excesivos preocupantes de estrés, falta de concentración) o cualquier otra situación que resulta de hiperventilación crónica. La importancia de la pausa de control para el asma se explica en el siguiente vídeo.

La buena noticia es que usted se sentirá cada vez mejor sus pausa control aumenta por cinco segundos, y el primer paso para aumentar su pausa de control es aprender a respirar por la nariz, tanto de día como de noche.

Mi experiencia con Buteyko respiración

No creo que yo era una boca de ventilación durante las actividades normales, pero durante el ejercicio de alta intensidad que estaba hiperventilando al máximo a través de una boca abierta. Fue mi percepción de que esta era la mejor manera de maximizar mi consumo de oxígeno. Pero mi percepción y comprensión de la realidad era totalmente equivocado.

Sin embargo, después familiarizándome de nuevo con el método Buteyko, poco a poco comenzó a tratar de mantener la boca cerrada durante mis ejercicios de fitness pico. Es bastante fácil de hacer los dos primeros intervalos, pero después de que se hace progresivamente más difícil. De hecho, me sorprendí a mí mismo porque he intentado este método hace tres o cuatro años por recomendación de John Douillard, un atleta que promueve este tipo de respiración. En ese momento yo la abandoné, pensando que era simplemente demasiado difícil.

Pero ahora, con una mejor apreciación de la importancia de esta técnica, le di otra oportunidad y decidí que iba a construir poco a poco. Así que con un poco de persistencia y en cuestión de un mes o así, yo era realmente capaz de completar todos mis ejercicios Pico Fitness, con mi ritmo cardíaco muy por encima de mi cálculo máximo de 162, con la boca cerrada. Anteriormente Pensé que esto sería imposible para mí para lograr nunca. He estado haciendo esto desde hace varios meses y puedo respirar muy cómodamente por la nariz y no sentir que estoy respirando con dificultad. Realmente fue una mejora muy notable desde mi perspectiva y estoy muy contento de que lo intenté de nuevo y persistía.

Me di cuenta de un principio sin embargo, que mi nariz obtendría nasal. Tuve que sonarme la nariz cuando haya terminado. Pero con el tiempo llegué a un punto en que el goteo de la nariz y la necesidad de sonarme la nariz desvanecieron por completo, y yo era simplemente una respiración más fácil. Una vez más, haciendo el ejercicio para desbloquear la nariz (arriba) le ayudará a superar esta congestión.

"Creo que es maravilloso para que los atletas miran a su volumen de respiración. En definitiva, lo que queremos hacer es mostrar a los atletas la importancia de la respiración normal durante el descanso, porque la forma de respirar durante el ejercicio físico tiene que estar relacionado con la forma de respirar durante el descanso ", dice Patrick.

"Si usted tiene un individuo que está teniendo la respiración pesada durante el reposo, sino que también van a respirar pesado y proporcional con el ejercicio que están haciendo. Ahora, el Dr. Buteyko, desarrolló una prueba de apnea llama la pausa de control. Básicamente, es una medida de cuánto tiempo puede aguantar la respiración cómodamente después de una exhalación.

La persona respira silencio y salir a través de su nariz, un pequeño aliento, que contener la respiración, y la soltó cuando se sienten los primeros movimientos involuntarios de los músculos respiratorios, o el primer esfuerzo del cuerpo para decir 'Tome en un suspiro. ' Cuando suelte, que respira por la nariz. Y su respiración debe ser relativamente tranquila ".

Cualquier persona que es capaz de caminar a un ritmo razonablemente rápido es capaz de ejercer con la boca cerrada, según Patrick. Sin embargo, para aquellas personas que están sin aliento durante su ejercicio normal, está embarazada, o tiene alguna queja cardiovascular, se recomienda ir fácil y ralentizar el ritmo con el fin de mantener la respiración nasal. Durante el ejercicio físico, la regla de oro es no forzar más allá del punto que son incapaces de mantener la respiración nasal. Si usted siente la necesidad de abrir la boca, y luego reducir la velocidad y recuperar.

Ejercicios de respiración para calmar los ataques de pánico y ansiedad

Otro ejercicio de respiración que puede ayudar si usted está experimentando ansiedad o ataques de pánico, o si se siente muy estresado y tu mente no puede dejar de carreras es la siguiente: Tome un pequeño soplo en su nariz; un pequeño aliento; taparse la nariz durante cinco segundos con el fin de contener la respiración y, a continuación, suéltelo para reanudar la respiración. Respire normalmente durante 10 segundos. Repita la secuencia: Pequeño respiración por la nariz; pequeño aliento; contener la respiración durante cinco segundos, a continuación, dejar ir y respirar normalmente durante 10 segundos. Esta secuencia ayuda a retener y acumular suavemente el dióxido de carbono, lo que lleva a una respiración más tranquila y reduce la ansiedad. En otras palabras, el impulso de respirar disminuirá a medida que avanza hacia un estado más relajado.

¿Cómo saber cuando estás Respirar correctamente?

Coloque una mano sobre su pecho y la otra mano justo por encima de su ombligo, de sintonizar con la forma en que su cuerpo se comporta cuando está respirando. Entonces, frenar suavemente su respiración, disminuyendo el tamaño de cada respiración a medida que avanza. Patrick explica:

"El aliento es ligeramente más pequeño y la respiración es suave y relajado. El propósito aquí es llevar sólo suavemente su cuerpo en el sistema nervioso parasimpático, donde el descanso responde, para permitir respirar a poco reducir suavemente, para no interferir deliberadamente con su respiraciones, no para sostener el aliento, pero sólo para hacer la respiración más suave.

El objetivo es que sea que estés en sintonía con el ritmo y el ritmo de la respiración y te hacen menos de lo que era antes de empezar, o traer una sensación de relajación. Al traer una sensación de relajación para su cuerpo, su respiración disminuye.

Me gustaría que usted vaya hasta el punto que usted siente una necesidad tolerable para el aire. Lo crucial aquí es desarrollar una falta de aire, [que] simplemente significa que hay una ligera acumulación de dióxido de carbono en la sangre [que envía una señal al cerebro diciendo 'respirar']. Ahora, cuando tiene una falta de aire durante unos tres o cuatro minutos, usted comenzará a experimentar los efectos de la acumulación de CO2:

(1) Mantenga un ojo en la temperatura de su cuerpo. Usted encontrará a menudo que sus manos son más cálidas. Su cara puede ser más caliente. Su cuerpo puede ser más caliente.

(2) Sus ojos pueden ir un poco vidriosos.

(3) Su nariz puede correr un poco.

(4) Es posible que haya aumento de la saliva en la boca, señal de que el sistema nervioso parasimpático se ha activado ".

El método Buteyko se trata de unir el volumen de la respiración a la normalidad, lo que ayuda a neutralizar los efectos del estrés. Cuanto más practiques con lo que el volumen de la respiración a la normalidad, el centro más respiratoria dentro de su cerebro se programó para mantener este ritmo normal de la respiración, incluso durante el ejercicio.

Apnea del tiempo como medida de disnea

Dr. Buteyko fue uno de varios científicos para evaluar y utilizar el tiempo de apnea como una medida de. Disnea 2, 3 Según Patrick, un par de estudios realizados en pacientes con fibrosis quística y asma mostró que el su tiempo de apnea inferior, es decir, la cantidad de tiempo que puede aguantar la respiración durante el ejercicio enseñado anteriormente, el más pesado que se respira en general. 4, 5 Lo que se refiere al ejercicio, aumentando su tiempo de aguantar la respiración por la práctica del Método Buteyko le ayudará a mejorar su estado físico.

Al principio, es normal que se sienta un poco "asfixiado" cuando se hace ejercicio con la boca cerrada. El efecto se acentúa durante el ejercicio de alta intensidad, ya que su volumen de respiración aumenta hasta cerca del máximo. Sin embargo, Patrick señala, metabólicamente que ahora genera más CO2, y una vez que hay un partido entre su producción de CO2 y el volumen de la respiración (que viene con la práctica), todo va a trabajar y sentirse bien.

¿Por qué la respiración luz es bueno para la salud

En comparación con una persona sin entrenamiento promedio, un atleta se respira mucho más ligero durante una sesión de ejercicio. Además, el volumen de la respiración normal en cualquier libro de texto médico es entre cuatro, seis, o siete litros de aire por minuto, lo que se traduce en 12-14 respiraciones. Los ensayos clínicos con pacientes asmáticos muestran que respiran entre 10 a 15 litros de aire por minuto 6, 7 y personas con enfermedad cardíaca crónica tienden a respirar entre 15 a 18 litros de aire por minuto. 8, 9, 10, 11

"Cuando se piensa en ello, esto significa que la respiración luz es buena", dice Patrick. "Por lo tanto, un individuo sentado va a tener respiración luz cuando están relativamente saludable. Un individuo, al que podrán no siente bien, tiene diferentes quejas o condiciones, respira con dificultad ".

Una parte esencial de esto es su tolerancia al dióxido de carbono. Según Patrick, cuando el cuerpo y el cerebro tienen una tolerancia normal de CO2, su respiración será ligero y suave como su cuerpo no está constantemente tratando de deshacerse del exceso de CO2. Contrariamente a la creencia popular, el estimulante primario señalización su cuerpo para tomar una respiración no es la falta de oxígeno, sino que es un exceso de CO2.

"El oxígeno sólo impulsa la respiración cuando los niveles de oxígeno caen a alrededor de 50 por ciento, y que sería una situación muy extrema. Por lo tanto, su cuerpo respira a deshacerse del exceso de gases, CO2", explica.

Dicho esto, siempre se necesita una cierta cantidad de CO2 para el funcionamiento normal. Si usted tiene CO2 normal, usted tendrá una buena tolerancia a la misma, lo que se traduce en un mayor tiempo de apnea. Además, cuando haces ejercicio, tu cuerpo genera más dióxido de carbono, y si usted tiene una buena tolerancia al CO2, su respiración se mantendrá mucho más bajo que alguien que tiene una mala tolerancia al CO2.

Otra razón por la que desea limitar la cantidad de aire que usted respira

Ha habido un número de estudios que muestran este tipo de respiración ofrece beneficios similares a la de entrenamiento en la altura, que ha sido utilizado por los atletas de élite durante algún tiempo ahora para darles una ventaja competitiva. El aspecto hermoso de Buteyko respiración es que usted obtenga beneficios muy similares sin el inconveniente o molestia de viajar a las montañas.

Se ha vuelto muy claro para mí en mi exploración de la optimización de las estrategias de salud que una de las claves para vivir una vida larga y saludable es evitar el uso excesivo de nutrientes. Mi primera exposición a esta era con la insulina y reducir al mínimo los azúcares y granos para asegurarse de que sus niveles de insulina eran bajos. Dr. Ron Rosedale fue el médico que me ayudó a apreciar este concepto. Más tarde me ayudó a entender que el exceso de proteína como un nutriente tal vez incluso más perjudicial. Desgraciadamente, la mayoría de la gente consume demasiada proteína de baja calidad.

La adición más reciente a mi lista de nutrientes optimizados es el oxígeno que consumimos por la respiración. Sin ella estaríamos muertos en unos pocos minutos, pero la mayoría de nosotros estamos sin saberlo, también overconsuming este nutriente. Sé que era cierto para mí antes de aplicar la técnica de respiración Buteyko. Al reducir su ritmo respiratorio, parando la respiración bucal, incluso durante el ejercicio, que mejorará la capacidad de su cuerpo para utilizar una menor cantidad de oxígeno.

Esto es bueno porque hay una dualidad de oxígeno, y aunque sin duda es necesario para la vida, las cantidades excesivas de forma prematura a acelerar el daño oxidativo y el envejecimiento. Así que la clave es utilizar la menor cantidad absoluta de que lo que necesita y evitar cantidades excesivas de la misma. De esta manera usted no tendrá que depender de fuentes propias e incluso suplementarios de su cuerpo de antioxidantes para contrarrestar el daño que el oxígeno en exceso puede causar a los tejidos.

Recursos e información adicional sobre Buteyko respiración

Patrick ha escrito varios libros, incluyendo cerrar la boca: Autoayuda manual de Buteyko y Ansiedad Gratis:. Dejar de preocuparme y aquietar su mente Además de amazon.com, también puede comprar estos y el resto de sus libros y DVD en ButeykoClinic.com . También hay sitio para niños, ButeykoKids.com.

Cursos cortos y listas de practicantes también se pueden encontrar en su página web. En cuanto a los profesionales, el costo normal para un curso Buteyko es de aproximadamente $ 300 a 400, por lo que es bastante asequible si necesitas coaching profesional.

Mi mayor decepción es que no me integro el método Buteyko en mi propia práctica de la salud antes. Al mirar hacia atrás, con respecto a ejercicios de alta intensidad, que claramente experimentado algunos de los efectos secundarios de la respiración por la boca antes de que me incorporé a este método. Cuando lo hice Pico Fitness, especialmente la séptima y octava repetición, yo estaba con frecuencia para hipóxica que yo casi desmayo.

Para todo - si usted está interesado en los deportes o, más importante aún, si usted está mejorando la longevidad y la calidad de su vida, la apnea del sueño o la ansiedad, el método de respiración Buteyko es una herramienta poderosa y de bajo costo. Recomiendo encarecidamente que considere integrándola en su estilo de vida, y cuando esté listo, en su ejercicio. Sólo recuerde a progresar lentamente con el ejercicio y disminuir gradualmente el tiempo que usted necesita confiar en la respiración bucal.

Método de respiración Buteyko Ayuda a los problemas de salud inversa