Default @ March 11, 2013

¿Qué es la Meditación Trascendental?

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¿Qué es la Meditación Trascendental?


Por el Dr. Mercola

Al regresar de combate, muchos soldados luchan para adaptarse a la vida civil. El trauma emocional deja a muchos en un estado de depresión o el sufrimiento asociados con el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

De hecho, se estima que 18 veteranos se suicidan cada día debido a los estragos del trastorno de estrés postraumático. Y muchos otros descubren que nunca son capaces de recuperarse de la agitación emocional de la guerra. A modo de ejemplo, un total de 40 por ciento de las personas sin hogar son en realidad los veteranos! 1

Un número considerable de las tropas de combate de Estados Unidos están ahora tomando cualquiera de los antidepresivos o antipsicóticos, desesperado por calmar los nervios tensos por viajes de combate repetidos y prolongados. Pero un estudio de la novela de la Universidad de Norwich está sugiriendo un enfoque mucho más natural puede ser la respuesta a la prevención y la curación de heridas emocionales en las tropas ... usando la meditación trascendental (TM).

La meditación alivia el estrés emocional, ansiedad, Mejora la Resistencia Mental en tropas militares

Universidad de Norwich, la academia militar privada más antigua de Estados Unidos, puede parecer un lugar poco probable para un estudio sobre la meditación. Pero incluso los funcionarios de la universidad que comenzaron escépticos están empezando a entrar en razón ahora que los resultados preliminares están en ...

Entre los cadetes que practican TM dos veces al día, los niveles de estrés, ansiedad y depresión disminuyeron significativamente. Mientras tanto, el afrontamiento También se observaron cambios positivos, incluyendo mejoras en el pensamiento crítico, la capacidad de recuperación mental y conductual. La idea es armar a los cadetes con una herramienta sencilla para manejar el estrés antes de que sean expuestos a combate, aunque la meditación también se ha encontrado beneficioso para aliviar el estrés después de los hechos.

Dijo el presidente de Norwich Richard W. Schneider: 2

"Hemos pasado casi 200 años preparan físicamente para ser líderes militares. Lo que nunca hemos pasado algún tiempo haciendo es haciendo emocionalmente preparado para la batalla. Estamos a la espera hasta el final de la pelea. ¿Por qué no darle a ellos antes de entrar en la pelea? "

¿Qué es la Meditación Trascendental?

La meditación trascendental es una de las formas más populares de la meditación, practicada por millones de personas en todo el mundo. Es muy sencillo de realizar. Usted elige un mantra que ha significado para usted, se sienta en silencio con los ojos cerrados, y repetir su mantra durante un periodo de unos 20 minutos, dos veces al día.

La idea es llegar a un lugar de "descanso" o "concentrado" el estado de alerta, lo que le permite dejar que los pensamientos y las distracciones negativas pasan por usted sin perturbar la calma y el equilibrio.

Las personas meditan para una amplia gama de razones. Éste ayuda a bajar los niveles de ansiedad y depresión, mejorar los síntomas de los trastornos relacionados con el estrés y reducir el abuso de sustancias al mismo tiempo tener beneficios para la creatividad, la memoria, el rendimiento académico y el coeficiente intelectual. 3

La meditación podría generar cambios duraderos en la función mental

Existen beneficios físicos a meditar, también, con investigaciones que muestran la meditación puede reducir la presión arterial con sólo tres meses de práctica, 4, mientras que al mismo tiempo disminuir la angustia psicológica y el aumento de la capacidad entre los adultos jóvenes de afrontamiento.

Investigación del Centro Nacional para la Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM) también apoya la idea de que los actos de meditación como una forma de "ejercicio mental" que puede ayudar a regular su atención y las emociones, al tiempo que mejora el bienestar. Se ha encontrado previamente que la meditación provoca cambios en la amígdala, una región del cerebro asociada con el procesamiento de las emociones. La nueva investigación sugiere que estos cambios en el cerebro benéficos persisten incluso después de la sesión de meditación ha terminado, lo que resulta en cambios duraderos en la función mental. 5

¿Usted tiene un ser querido que sufre de trastorno de estrés postraumático?

En la actualidad existe una iniciativa en marcha, operación Guerrero Bienestar (parte de la Fundación David Lynch), que está trayendo la técnica de meditación trascendental a 10.000 veteranos y sus familias con trastorno de estrés postraumático. Los que practican la técnica han experimentado una reducción del 50 por ciento en los síntomas y mejorar la calidad de vida después de sólo ocho semanas. 6 Por favor, asegúrese de tomar medidas para ayudar a curar estas heridas emocionales. Izquierda trauma desatendido, emocional como la experiencia de batalla puede dar lugar a graves problemas de salud en el futuro - cualquier cosa de la depresión a los ataques del corazón y el cáncer es posible.

Aprender a tratar el estrés es imprescindible tanto para la salud mental y física, especialmente si usted está sufriendo con síntomas de trastorno de estrés postraumático. Aparte de la meditación, el ejercicio es muy útil para este aspecto. También lo es la aplicación de técnicas tales como la Técnica de Liberación Emocional (EFT) en conjunto con otras herramientas de reducción de estrés. El uso de estas técnicas se puede enseñar a su cuerpo la forma de mantener un estado de alerta y relajado, que le ayudará a afrontar mejor las situaciones estresantes.

Por último, recuerde que su mente y su estado de ánimo están íntimamente conectados con su dieta, por lo que no descartan esa parte. Mientras que las modificaciones dietéticas y suplementos pueden no resultar en mejoras milagrosas durante la noche, sin el fundamento adecuado de una dieta sana y un régimen de ejercicio, puede ser extremadamente difícil de lograr la salud mental. Aquí están algunos de la forma de vida más importantes factores que usted querrá hacer frente, si usted está tratando de hacer frente a la depresión, trastorno de estrés postraumático, o cualquier otro problema de salud mental:

  • Basado en Animal Omega-3 de grasa: Esta es una de las deficiencias nutricionales más comunes que pueden tener un impacto importante en su salud mental. Muchas personas no se dan cuenta que debido a que el DHA comprende el 40% de las grasas poliinsaturadas en su cerebro, así como el 50% de las membranas plasmáticas de su neurona, sin niveles adecuados de ella, nuestros cerebros (y la mente) simplemente no pueden funcionar como fue diseñado. Además, debido a DHA se deriva casi exclusivamente de fuentes animales (la única excepción es algas marinas derivada DHA), y que sea muy difícil y requiere mucho tiempo para convertir vegetarianas de omega-3 en DHA.
  • Suponiendo que uno tiene el tipo genético o la salud necesaria para la enzima que hace el trabajo de conversión a funcionar de manera óptima, es de vital importancia que identifiquemos las fuentes de DHA en la dieta y consumir regularmente. En su defecto, se prefiere un suplemento de aceite de krill de alta calidad, debido a su mayor biodisponibilidad y la co-presencia de la astaxantina antioxidante, que más allá de sus muchos beneficios para la salud lo mantiene fresco y libre de rancidez ya que hace que el viaje, después de la ingestión, a los tejidos propios del cuerpo.

    Para leer más, el doctor Stoll es un psiquiatra de Harvard y fue uno de los primeros líderes en la recopilación de la evidencia que apoya el uso de grasas omega-3 de origen animal para el tratamiento de la depresión. Él escribió un excelente libro que detalla su experiencia en esta área llamada El Omega-3 de conexión.
  • Otra deficiencia de vitamina que puede contribuir a la depresión es la deficiencia de vitamina B12, que afecta a aproximadamente uno de cada cuatro personas.
  • La vitamina D i es también importante. Un estudio encontró que las personas con los niveles más bajos de vitamina D eran 11 veces más propensos a estar deprimidos que los que tenían niveles normales. 7
  • La mejor manera de obtener la vitamina D es a través de la exposición durante todo el año regular a la luz del sol o de una cama de bronceado seguro. Su siguiente opción, si estas dos opciones superiores no están disponibles, es utilizar un suplemento de vitamina D-sólo asegúrese de revisar sus niveles regularmente para asegurarse de que está manteniendo niveles óptimos.
  • Otra deficiencia importante es el ejercicio. Hay una verdadera montaña de bien hecho que señala la investigación científica para el hecho de que el ejercicio es uno de los tratamientos más potentes que tenemos para la depresión. A diferencia de las drogas, es mucho más consistentemente eficaz que el placebo cuando se hace correctamente.
  • Dormir profundamente es otro tema crítico. Usted puede tener el mejor programa de dieta y ejercicio posible, pero si no está durmiendo bien su salud mental puede sufrir. El sueño y la depresión están tan íntimamente ligados que un trastorno del sueño es en realidad parte de la definición del complejo de síntomas que da la depresión etiqueta.

¿Está listo para la meditación Dé una oportunidad?

En su nivel más básico, la meditación ayuda a tomar una ruptura deliberada con la corriente de pensamientos que están fluyendo constantemente dentro y fuera de su mente. Algunas personas lo utilizan para promover el crecimiento espiritual o encontrar la paz interior, mientras que otros lo utilizan como una poderosa herramienta de relajación y reducción del estrés.

Si bien no es inusual para los meditadores más experimentados a han pasado décadas, incluso toda la vida, el perfeccionamiento de este arte, puede obtener beneficios sólo desde meditando en su casa durante 20 minutos al día.

Si desea dar a la meditación una oportunidad, hay muchas clases y sesiones de grupo disponibles si quieres un ambiente de grupo estructurado, pero también se pueden probar por su cuenta. Simplemente sentarse en silencio, tal vez con un poco de música suave, respirar rítmicamente y concentrarse en algo, como la respiración, una flor, una imagen, una vela, un mantra o incluso sólo con estar ahí, plenamente consciente, en el momento. Algunas personas prefieren cerrar los ojos para bloquear la estimulación visual. Si usted encuentra que su mente empieza a divagar, dirigir de nuevo a su punto de enfoque y continuar desde allí. Lo ideal es dejar de lado 15-20 minutos dos veces al día para practicar la meditación. También puede probar en segmentos más cortos, pero en última instancia tratar de su forma de trabajo de hasta 20 minutos.